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SCHEDA NUMERO UNO
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Lavorerai con un circuitoĀ e lo ripeterai due volte.
Fai 10 minuti di tapis roulant prima di iniziare alternando un minuto di corsa e un minuto di camminata veloce muovendo bene le braccia.
Alla fine di ogni giro fai 60 secondi di corsa e 60 secondi di pausa.
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Come attrezzi avrai bisogno di: un tappetino e dei pesi. Come pesi ti consiglio di iniziare con un 3 kg in questa scheda.
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Prima di ogni esecuzione guarda il video eĀ
ricorda di fare stretching a fine allenamento.
Primo esercizio 15 ripetizioni totali (alterna le gambe)
Secondo esercizio 10 ripetizioni
Terzo esercizio 15 ripetizioni totali
Quarto esercizio 15 ripetizioniĀ
Quinto esercizio 15 ripetizioni totali
