SCHEDA NUMERO DUE

Lavorerai con un circuito e lo ripeterai due volte.

Fai 10 minuti di tapis roulant prima di iniziare alternando un minuto di corsa e un minuto di camminata veloce muovendo bene le braccia.

Alla fine di ogni giro fai 60 secondi pausa.

Come attrezzi avrai bisogno di: un tappetino, dei pesi e una panca. Come pesi ti consiglio di iniziare con un 3 kg il primo esercizio e un 4 kg il terzo esercizio in questa scheda.

Prima di ogni esecuzione guarda il video e 

ricorda di fare stretching a fine allenamento.

Primo esercizio 10 ripetizioni

Secondo esercizio 10 ripetizioni (usa la panca invece della sedia)

Terzo esercizio 15 ripetizioni

Quarto esercizio 10 ripetizioni

Quinto esercizio 20 ripetizioni