SCHEDA NUMERO TRE

Lavorerai con un circuito e lo ripeterai due volte.

Fai 10 minuti di tapis roulant prima di iniziare alternando un minuto di corsa e un minuto di camminata veloce muovendo bene le braccia.

Alla fine di ogni giro fai 60 secondi di corsa e 60 secondi di pausa. 

Come attrezzi avrai bisogno di: un tappetino e dei pesi. Come pesi ti consiglio di iniziare l'esercizio uno con un 5 kg, esercizio due 3 kg e terzo esercizio sempre 3 kg.

Prima di ogni esecuzione guarda il video e 

ricorda di fare stretching a fine allenamento.

Primo esercizio 10 ripetizioni

Secondo esercizio 10 ripetizioni

Terzo esercizio 15 ripetizioni totali

Quarto esercizio 10 ripetizioni

Quinto esercizio 10 ripetizioni