Ciao Greta,

Lavorerai con due circuiti, inizierai dal circuito 1 e lo ripeterai due volte.

 

Alla fine di ogni giro per il primo circuito fai 60 secondi di pausa.
 
Poi passerai al circuito 2 e farai la stessa cosa lo ripeterai due volte eseguendo una pausa a ogni fine giro di 60 secondi.

 

Come attrezzi avrai bisogno di: manubri, elastici, sedia,  tappetino.
 
Prima di ogni esecuzione guarda il video e 
ricorda di fare stretching a fine allenamento.

Infondo alla pagina trovi un breve video da seguire per fare stretching.

 

Buon allenamento!

A presto!

PRIMO CIRCUITO

Primo esercizio: 20 ripetizioni totali
 
Secondo esercizio: 12 ripetizioni per lato
 
Terzo esercizio: 15 ripetizioni
 
Quarto esercizio: 60 secondi
 

SECONDO CIRCUITO 

Primo esercizio: 40 secondi (usa elastico leggero)
 
Secondo esercizio: 20 ripetizioni per lato (usa elastico strong)
 
Terzo esercizio: 15 ripetizioni
 
Quarto esercizio: 20 ripetizioni