SCHEDA NUMERO UNO

Lavorerai con un circuito e lo ripeterai due volte.

Fai sempre 60 secondi di corsa prima di iniziare e esercizi di riscaldamento.

Alla fine di ogni giro fai 60 secondi di corsa e 60 secondi di pausa

Come attrezzi avrai bisogno di: un tappetino e dei pesetti.

Prima di ogni esecuzione guarda il video e 

ricorda di fare stretching a fine allenamento.

Primo esercizio: 12 ripetizioni per lato

Secondo esercizio 30 ripetizioni totali

Terzo esercizio 15 ripetizioni per lato (usa pesi da 1 kg)

Quarto esercizio 30 ripetizioni per lato (senza elastico)

Sesto esercizio 20 ripetizioni