Ciao Valeria,

Lavorerai con due circuiti, inizierai dal circuito 1 e lo ripeterai due volte.

Alla fine del primo circuito fai 60 secondi di pausa.

Poi passerai al circuito 2 lo ripeterai due volte e farai una pausa di 60 secondi a ogni fine giro.

Come attrezzi avrai bisogno di: Manubri e tappetino 

Prima di ogni esecuzione guarda il video e 

ricorda di fare stretching a fine allenamento.

Buon allenamento

PRIMO CIRCUITO

Primo esercizio: 10 ripetizioni

Secondo esercizio: 10 ripetizioni

Terzo esercizio: 15 ripetizioni

Quarto esercizio: 15 ripetizioni totali

SECONDO CIRCUITO 

Primo esercizio : 15 ripetizioni per lato (senza cavigliere)

Secondo esercizio : 15 ripetizioni per lato (senza cavigliere)

Terzo esercizio:10 ripetizioni (tieni la schiena e il collo giù e attiva solo l'addome)

Quarto esercizio: 15 ripetizioni (tieni la schiena e il collo giù e attiva solo l'addome spostando sono le braccia lateralmente)