Ciao Valeria,

Lavorerai con due circuiti, inizierai dal circuito 1 e lo ripeterai due volte.

Alla fine del primo circuito fai 60 secondi di pausa.

Poi passerai al circuito 2 lo ripeterai due volte e farai una pausa di 60 secondi a ogni fine giro.

Come attrezzi avrai bisogno di: Manubri e tappetino 

Prima di ogni esecuzione guarda il video e 

ricorda di fare stretching a fine allenamento.

Buon allenamento

PRIMO CIRCUITO

Primo esercizio: 10 ripetizioni

Secondo esercizio: 12 ripetizioni totali

Terzo esercizio: 10 ripetizioni

Quarto esercizio: 12 ripetizioni totali

SECONDO CIRCUITO 

Primo esercizio : 8 ripetizioni

Secondo esercizio : 15 ripetizioni (senza elastico e senza peso)

Terzo esercizio: Mantieni ben contratto l'addome durante l'esercizio. Esegui 20 secondi per iniziare le prime due settimane poi passa a 30 secondi

Quarto esercizio: Anche qui mantieni addome sempre ben attivo non scendendo troppo con il sedere. Esegui 8 ripetizioni